Студенческий меридиан
Журнал для честолюбцев
Издается с мая 1924 года

Студенческий меридиан

Найти
Рубрики журнала
40 фактов alma mater vip-лекция абитура адреналин азбука для двоих актуально актуальный разговор акулы бизнеса акция анекдоты афиша беседа с ректором беседы о поэзии благотворительность боди-арт братья по разуму версия вечно молодая античность взгляд в будущее вопрос на засыпку встреча вузы online галерея главная тема год молодежи год семьи гражданская смена гранты дата дебют девушка с обложки день влюбленных диалог поколений для контроля толпы добрые вести естественный отбор живая классика загадка остается загадкой закон о молодежи звезда звезды здоровье идеал инженер года инициатива интернет-бум инфо инфонаука история рока каникулы коллеги компакт-обзор конкурс конспекты контакты креатив криминальные истории ликбез литературная кухня личность личность в истории личный опыт любовь и муза любопытно мастер-класс место встречи многоликая россия мой учитель молодая семья молодая, да ранняя молодежный проект молодой, да ранний молодые, да ранние монолог музей на заметку на заметку абитуриенту на злобу дня нарочно не придумаешь научные сферы наш сериал: за кулисами разведки наша музыка наши публикации наши учителя новости онлайн новости рока новые альбомы новый год НТТМ-2012 обложка общество равных возможностей отстояли москву официально память педотряд перекличка фестивалей письма о главном поп-корнер портрет посвящение в студенты посмотри постер поступок поход в театр поэзия праздник практика практикум пресс-тур приключения проблема прогулки по москве проза профи психологический практикум публицистика путешествие рассказ рассказики резонанс репортаж рсм-фестиваль с наступающим! салон самоуправление сенсация след в жизни со всего света событие советы первокурснику содержание номера социум социум спешите учиться спорт стань лидером страна читателей страницы жизни стройотряд студотряд судьба театр художника техно традиции тропинка тропинка в прошлое тусовка увлечение уроки выживания фестос фильмоскоп фотокласс фоторепортаж хранители чарт-топпер что новенького? шаг в будущее экскурс экспедиция эксперимент экспо-наука 2003 экстрим электронная москва электронный мир юбилей юридическая консультация юридический практикум язык нашего единства
Голосование
Редакционный совет

Ростовцев Юрий Алексеевич
Главный редактор издания

Репина Ирина Павловна
Генеральный директор издания


Святослав Бэлза, Юлия Казакова, Ольга Костина, Кирилл Молчанов, Тимур Прокопенко, Владимир Ситцев, Людмила Швецова, Кирилл Щитов, Валентин Юркин


Наши партнеры










Номер 03, 2008

Сила мышц

Комплекс упражнений от профессионала

Несмотря на всю историю диетологии, никто не придумал лучшего способа стать стройнее и красивее, чем умеренное питание и регулярные физические нагрузки. Новую жизнь необязательно начинать в модных спортивных клубах. Хорошие результаты дадут даже непродолжительные тренировки дома. Все, что вам нужно, – небольшое свободное пространство, двадцать минут, коврик или мат и, конечно, боевой настрой. Только предварительно выпроводите из комнаты домашних, а то они обязательно постараются испортить вам свидание с фитнесом.

Руководитель «Центра аэробики и современной спортивной хореографии» при Российском государственном университете физической культуры, спорта и туризма Марина Ростовцева специально для нас разработала комплекс силовых упражнений, рассчитанный на основные группы мышц.

В течение многих лет педагог готовит профессиональных инструкторов. Возможно, вы еще встретитесь на занятиях с ее учениками в фитнес-клубе, а пока – попробуйте выполнить упражнения самостоятельно.

Они просты и доступны даже новичкам, но очень эффективны. Их можно выполнять утром или вечером, каждый день или через день. Не торопитесь, медленно прорабатывайте каждую группу мышц и свободно дышите.

Каждое упражнение повторяйте от 10 до 18 раз. Если через некоторое время задача покажется слишком легкой, возьмите отягощения. Перед тем как приступить к выполнению упражнений обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы.

Комплекс представляет студентка первого курса университета Александра Зюкова.

Мышцы рук и груди. Отжимания

Упражнение 1. Исходное положение: колени на полу, ладони точно под плечевыми суставами. Медленно опускаемся вниз до образования локтями прямого угла. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 2. Выполняем все по той же схеме, но руки расставляем шире. Работают мышцы груди.

Упражнение 3. Исходное положение: Корпус держим на весу. Упор руками и стопами. Медленно опускаемся вниз и возвращаемся в исходное положение. Работают трицепсы.

Брюшной пресс и талия

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимаем корпус. Тянемся вверх подбородком, шеей, грудью. Локти точно в стороны. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 5. «Ножницы». Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль корпуса, поднимаем обе ноги вверх. Поочередно опускаем вниз, не касаясь пола, правую и левую ноги.

Упражнение 6. «Боковое скручивание». Руки за головой. Ноги согнуты. Приподнимаем левое колено и тянемся к нему правым плечом. Затем левым плечом к правому колену.

Мышцы ягодиц и бедер

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на животе. Ноги вместе и приподняты на полом. Разводим ноги врозь, опускаем, соединяем вместе. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 8. Исходное положение: сидя на полу, правая нога выпрямлена, левая согнута в колене. Поднимаем и опускаем прямую правую ногу. Выполняем то же левой ногой.

Упражнение 9. Исходное положение: лежа на левом боку, левая рука вытянута, ноги вместе. Поднимаем и опускаем правую ногу. Нога идет точно вверх, носок не выворачиваем. Повторяем то же на правом боку.

Упражнение 10. Возьмите большой мяч. Обхватите его коленями и сжимайте. Придерживайте мяч рукой. Работают мышцы внутренней поверхности бедра.

Мышцы спины

Упражнение 11. Исходное положение: сидя, колени широко расставлены, руки подняты над головой. Медленно опускаемся вниз и возвращаемся в исходное положение. Можно использовать гантели.

Мышцы голени

Упражнение 12. Встаньте лицом к стулу. Положите руки на его спинку. Поднимаемся и опускаемся на носочках.


К началу ^

Свежий номер
Свежий номер
Предыдущий номер
Предыдущий номер
Выбрать из архива