Студенческий меридиан
Журнал для честолюбцев
Издается с мая 1924 года

Студенческий меридиан

Найти
Рубрики журнала
40 фактов alma mater vip-лекция абитура адреналин азбука для двоих актуально актуальный разговор акулы бизнеса акция анекдоты афиша беседа с ректором беседы о поэзии благотворительность боди-арт братья по разуму версия вечно молодая античность взгляд в будущее вопрос на засыпку встреча вузы online галерея главная тема год молодежи год семьи гражданская смена гранты дата дебют девушка с обложки день влюбленных диалог поколений для контроля толпы добрые вести естественный отбор живая классика загадка остается загадкой закон о молодежи звезда звезды здоровье идеал инженер года инициатива интернет-бум инфо инфонаука история рока каникулы коллеги компакт-обзор конкурс конспекты контакты креатив криминальные истории ликбез литературная кухня личность личность в истории личный опыт любовь и муза любопытно мастер-класс место встречи многоликая россия мой учитель молодая семья молодая, да ранняя молодежный проект молодой, да ранний молодые, да ранние монолог музей на заметку на заметку абитуриенту на злобу дня нарочно не придумаешь научные сферы наш сериал: за кулисами разведки наша музыка наши публикации наши учителя новости онлайн новости рока новые альбомы новый год НТТМ-2012 обложка общество равных возможностей отстояли москву официально память педотряд перекличка фестивалей письма о главном поп-корнер портрет посвящение в студенты посмотри постер поступок поход в театр поэзия праздник практика практикум пресс-тур приключения проблема прогулки по москве проза профи психологический практикум публицистика путешествие рассказ рассказики резонанс репортаж рсм-фестиваль с наступающим! салон самоуправление сенсация след в жизни со всего света событие советы первокурснику содержание номера социум социум спешите учиться спорт стань лидером страна читателей страницы жизни стройотряд студотряд судьба театр художника техно традиции тропинка тропинка в прошлое тусовка увлечение уроки выживания фестос фильмоскоп фотокласс фоторепортаж хранители чарт-топпер что новенького? шаг в будущее экскурс экспедиция эксперимент экспо-наука 2003 экстрим электронная москва электронный мир юбилей юридическая консультация юридический практикум язык нашего единства
Голосование
Редакционный совет

Ростовцев Юрий Алексеевич
Главный редактор издания

Репина Ирина Павловна
Генеральный директор издания


Святослав Бэлза, Юлия Казакова, Ольга Костина, Кирилл Молчанов, Тимур Прокопенко, Владимир Ситцев, Людмила Швецова, Кирилл Щитов, Валентин Юркин


Наши партнеры










Номер 05, 2012

К естественной стройности

Примерьте на себя роль худенькой женщины, просто копируя привычки таковых в области питания и их образ жизни.

У каждой из нас есть подруга из мира тоненьких женщин. Такие говорят о себе: «Я ем, как птичка». И она не лукавит. Как такое возможно? На самом деле исследования показывают, что худышки просто не рассматривают еду, как источник удовольствия. «Они довольно спокойно относятся к еде, – объясняет Давид Катц, профессор Йельского университета. – Тучные люди, напротив, весьма озабочены вопросами качества еды, ее количества... В результате в процессе приема пищи постоянно участвует мозг».

Эксперты в области здорового питания озадачились «мистической» составляющей естественной худобы. Худенькой женщины выбирают удовлетворенность, а не сытость.

«Если вооружиться «шкалой сытости» от 1 до 10, худышки прекращают есть на уровне 6–7, – рассказывает Джилл Флеминг, писатель. – Большинство из нас продолжают поглощать еду, пока насыщение не достигнет отметки 8–10». Почему? Вероятно потому, что вы ошибочно принимаете ощущение сытости за удовлетворенность. А может быть, потому, что вы привыкли доедать до конца, вне зависимости от того, голодны ли на самом деле.

Копируйте их. Чтобы есть, как худышка, опустите вилку на середине трапезы и оцените уровень своей сытости по шкале от 1 до 10. Как только съедите еще 5 кусочков, вновь сделайте паузу. Цель – научиться определять момент удовлетворенности в процессе еды.

Бонус: вы сокращаете скорость потребления еды, что дает вам возможность лучше ориентироваться в собственных ощущениях.

Они не воспринимают голод как трагедию

Большинство из нас, кто ведет борьбу с лишним весом, рассматривают голод как состояние, требующее скорейших действий, говорят специалисты. «Когда вы опасаетесь чувства голода, вы вынуждены постоянно объедаться впрок. Худышки более толерантны к этому ощущению – они знают: чувство голода терзает нас совсем недолго, возвращаясь лишь через какое-то время».

Копируйте их: Выберите очень насыщенный день и специально передвиньте ланч на час или на два. Или пропустите перекус в течение дня. Вы увидите, что вы прекрасно функционируете и без удовлетворения первого сигнального чувства голода. Как только в следующий раз вы услышите призывное урчание, вы вряд ли броситесь к холодильнику, понимая, что через несколько минут оно пройдет.

Им не нужна еда для поднятия настроения

Это не означает, что худышки устойчивы к заеданию стресса, говорят специалисты. Но они склонны контролировать этот процесс и вовремя останавливаться.

Копируйте их. Добавьте слово «стоп» в свой активный словарь. Не столько в качестве команды (прекратить есть, например), сколько в качестве акронима для следующих слов: голодный, сердитый, одинокий, утомленный – четырех спусковых механизмов заедания стресса.

Если вы действительно голодны, съешьте полезных орешков. Если вы сердиты, одиноки, измотаны – найдите бескалорийный способ себе помочь. Выпустите пар с помощью легкой пробежки – учащенное сердцебиение сведет ваш гнев на нет. Вам тоскливо? Позвоните другу, отправьте e-mail вашему ребенку, прогуляйтесь в парке. Находясь в окружении даже незнакомых людей, вы перестаете ощущать тоску и одиночество. А если вы устали – ради бога, спать!

По данным исследования американской ассоциации диетологов, худенькие женщины едят более одной порции фруктов в день, содержание жиров в их рационе очень низкое. Кроме того, худышки употребляют больше клетчатки, чем тучные люди.

Копируйте их. Проверьте свой рацион на предмет соответствия. Добавьте фрукты (не соки!) к перечню потребляемых блюд. Старайтесь съедать не менее 2–3 порций в день. Добавьте ягод в овсянку или йогурт. Яблоко можно съесть на десерт, а кусочки порезанной груши добавить к вашему сандвичу с индейкой. Держите на кухонном столе вазу с фруктами – пусть она станет символом нового образа жизни: «Свежие фрукты – всегда, автоматы с чипсами – никогда».

Они – люди привычки

Любой диетолог скажет, что разнообразие в питании – это хорошо. Но и с разнообразием стоит обращаться осторожно, предупреждают специалисты. Исследования показали, что вкусовое и «фактурное» разнообразие на вашем столе способствует обжорству.

Худышки имеют так называемый «пищевой фундамент» – набор основных продуктов, которые составляют основную часть их постоянного рациона. Все вкусовые неожиданности и сюрпризы в ограниченном количестве включаются в «произвольную программу».

Копируйте их. Определитесь с основными блюдами и старайтесь питаться в соответствии с ними. Хлопья – на завтрак, салат – на ланч, и так далее. Допустимо добавить курицу-гриль к салату, а на следующий день заменить ее тунцом. Помните, чем более обширен ваш список основных блюд, тем меньше у вас возможностей себя побаловать или удивить.

У них сильно развит механизм самоконтроля

Исследования показали, что лучшим предсказателем набора веса у женщин в 50–60 является уровень сдержанности. Женщины с высокой степенью сдержанности и самоконтроля менее склонны набирать лишний вес, в то время как женщины с высокой степенью расторможенности демонстрируют обратные результаты.

Копируйте их. Контролируйте моменты особенной расторможенности – когда вы на вечеринке с друзьями, например. Скажите себе, что возьмете лишь каждую четвертую из передаваемых вам изысканных закусок. Если вы в стрессовом состоянии (ситуация пониженного самоконтроля) убедитесь, что у вас наготове полезные хрустящие закуски вроде морковки или свежих фруктов.

Они – активные непоседы

Между прочим, худышки находятся на ногах буквально 24 часа в сутки, что позволяет им сжигать дополнительные калории.

Копируйте их. Оцените действительность. Исследования показывают, что люди часто переоценивают свою жизненную активность. Большинство людей проводит 16–20 часов в сутки в сидячем положении. Оцените, насколько вы близки к рекомендованным 10 000 шагов в день, измеряя свою активность шагомером. Вам необходимы двигательная активность в виде 30-минутных упражнений, а также приобретенные здоровые привычки, вроде хождения по лестнице или интенсивной уборки.

Они высыпаются

Согласно все тем же исследованиям, худышки спят на 2 часа в неделю больше, чем люди с избыточным весом. Нехватка сна понижает уровень подавляющих аппетит гормонов, таких как лептин, а также повышает уровень «гормона голода».

Копируйте их. Между прочим, два дополнительных часа в неделю – это всего 17 минут дополнительного сна каждый день. На такое время вполне можно расщедриться даже при очень жестком графике. Доведите время в постели до положенных восьми часов – оптимальное время сна для взрослого человека. Не забывайте о завтраке. 78% успешно сбросивших вес завтракают ежедневно.

Бег трусцой

Немецкий спортивный союз в рамках Программы здоровья «Тримм» предложил своим последователям плакат с изображением маршрута, который необходимо пробегать, начиная с 1 по 50 день.

Впрочем, такой плакатик, или таблицу самоконтроля, может начертить для себя каждый.

Круги на дистанции обозначают соответствующий день, в который вы будете бегать трусцой. На указателях стоит время, в течение которого вы должны бегать и ходить.

После каждого дня занятий бегом вы зачеркиваете соответствующий кружок с обозначением дня. Таким образом, вы приближаетесь к цели. Чем чаще вы бегаете (лучше три раза в неделю), тем быстрее войдете в форму.

1–4 день: 2 минуты бег трусцой, ходьба – повторить 4 раза;

5–9 день: 2 минуты бег, ходьба – повторить 5 раз;

10–14 день: 3 минуты бег, ходьба – повторить 4 раза;

15 день: 5 минут бег, ходьба – повторить 2 раза;

16–20 день: 10 минут бег;

21–29 день: 8 минут бег; ходьба, повторить 2 раза;

20 день: 15 минут бег;

31–39 день: 12 минут бег; ходьба; повторить 2 раза;

40 день: 20 минут бег;

41–49 день: 15 минут бег, ходьба; повторить 2 раза;

50 день: 30 минут бег.

В чем особенность бега трусцой? В том, что никогда не бывает перегрузки при таком беге.

Как найти необходимый темп бега? Подходящим является такой темп, когда вы бежите играючи и при этом можете разговаривать со своим партнером.

Сколько нужно ждать, чтобы бег трусцой дал результаты? Благотворное воздействие бега начинается сразу и сказывается на всем теле. После нескольких недель человек буквально преображается, становится бодрее и работоспособнее.

Формула проста: ваш пульс вам все подскажет!

В состоянии покоя пульс в среднем 70–80 ударов. Во время бега трусцой вы должны следить за ним, чтобы найти правильный темп. Измерьте пульс во время паузы непосредственно после двух минут бега трусцой: в течение 15 секунд. Затем умножьте этот показатель на 4.

Имейте в виду, что ваш пульс должен быть равен разнице между 180 и числом, обозначающим ваш возраст. При беге трусцой у здоровых людей должны быть следующие показатели ЧСС, соответствующие вашему возрасту:

В возрасте от 20 до 30 лет это 160–150 ударов в минуту;

после 30 – снижение до 150–140;

40–50 лет – 140–130;

50–60 лет – 130–120;

60–70 лет – 120–110.

Правильный и подходящий темп бега, если ваш пульс не превышает этих границ.

По самым скромным подсчетам, в Германии чувствуют себя в хорошей форме благодаря бегу трусцой миллионы. В Немецком спортивном союзе предсказывают, что их число станет еще больше, а мотивируют это следующим образом: «Бег трусцой лучше и быстрее всего приводит человека в хорошую форму: для этого ничего не нужно, кроме пары хорошей спортивной обуви: место для бега отыщется повсюду; бег трусцой подходящ для любого возраста». Немцы в буквальном смысле снова встали на ноги. Человек, бегущий в спортивном костюме, производит большее впечатление, нежели передвигающийся в автомобиле.

Тайна называется кислород

Кислород имеет большое значение для нашего организма. Без него голодают клетки мозга. Он обеспечивает бесперебойную работу сердечной мышцы. Он сжигает калории, и мы благодаря повышенному кислородному обмену освобождаемся от излишнего веса.

Бег трусцой – идеальный метод поглощения организмом большего количества кислорода. Например, когда человек сидит у телевизора, его организму необходима приблизительно одна четверть литра кислорода в минуту. А при беге трусцой – 8 раз по столько и даже больше. Бег трусцой – лучшее средство достижения хорошей формы.

– Кто три раза в неделю бегает трусцой хотя бы по 20 минут, – считает специалист по спортивной медицине д-р Рейнхард Улиг, – потребляет при этом столько кислорода, сколько за весь рабочий день в учреждении. Ясно, что он физически сильнее.

Итак, бег трусцой – источник вечной молодости, поскольку регулярное занятие бегом может способствовать омоложению процессов кровообращения и обмена веществ на 20 лет и более. Таким образом, исходя из всех этих причин, бег трусцой является превосходным средством профилактики здоровья.

 


К началу ^

Свежий номер
Свежий номер
Предыдущий номер
Предыдущий номер
Выбрать из архива